Rýchlosť:

- rýchla akcelerácia z chôdze, klusu do maximálneho úsilia na značku alebo zvukový signál

- padavé a polovysoké štarty na 20m - 40m

- nízke štarty na rovinke a v zákrute na 20m - 60m

Sila:

- na rebrinách zdvihy, prednosy, vznosy

- šplh na lane s prírazom a bez prírazu

- skoky cez stupňované náradie, cez prekážky, odrazy zo svahu a do schodov

- odrazové cvičenia

- cvičenia s malými činkami (1-3 kg)

- cvičenia s plnými loptami (2-6 kg)

Vytrvalosť:

- fartlekový beh v teréne 2-10 km miernou až strednou intenzitou

- opakovaný beh v teréne alebo na dráhe 600-1200 m strednou intenzitou kombinovaný prestávkami

- súvislý beh v teréne na dlhšie vzdialenosti 2-15 km miernou intenzitou

- bežecké úseky 300m-600m strednou a vyššou intenzitou

- spojované bežecké úseky, napr. 100-200-300-200-100m vyššou intenzitou, medzi úsekmi 100m alebo 200m medziklus

- bežecké úseky 150-300m opakovane alebo intervalove maximálnou alebo submaximálnou intenzitou

- rozložené bežecké úseky 90m (30-30-30), 120m (40-40-40), 150m (50-50-50), 300 (100-100-100) ; hrubšie označené sú úseky absolvované maximálnou intenzitou, čísla, ktoré nie sú hrubšie označené, sú úseky absolvované zotrvačnosťou 

- bežecké úseky 90-150m opakovane alebo intervalove maximálnou alebo submaximálnou intenzitou