V dnešnom tréningu bežcov na stredné a dlhé vzdialenosti sa na rozvoj špeciálnej schopnosti používajú tieto formy:

- forma súvislého behu (neprerušovaná)

- forma intervalového behu (prerušovaná)

- forma súťažná

V rôznych obdobiach celoročného tréningu je vzájomný pomer uvedeních foriem rôzny. Podľa pôsobnosti tréningových prostriedkov na rôznej úrovni rýchlosti a vytrvalosti rozvíjame nasledujúce schopnosti.

Všeobecná vytrvalosť

Je to základná vytrvalosť, keď organizmus dokáže pracovať malou intenzitou po dlhý čas. Výsledkom jej rozvoja je adaptácia srdcovo-cievnej a dýchacej sústavy. Tréningom všeobecnej vytrvalosti dosiahneme vysoko ekonomickú prácu celého organizmu pri aeróbnej látkovej premene.

Tempová vytrvalosť

V porovnaní sa všeobecnou vytrvalosťou je kvalitatívne na vyššej úrovni. Vo vzťahu k pretekovej vzdialenosti predstavuje tempová vytrvalosť takú rýchlosť behu, ktorá zodpovedá rýchlosti behu na vzdialenosti a 1 stupeň dlhšej, ako je príslušná preteková vzdialenosť. Pri tréningu tempovej vytrvalosti pracuje organizmus už čiastočne pri anaeróbnej látkovej premene.

Špeciálna vytrvalosť (špeciálne tempo)

Ide o vytrvalosť, ktorá predstavuje vrcholnú prípravu organizmu na špecializovanú vzdialenosť. Rýchlosť behaných úsekov v závislosti od ich dĺžky a počtu opakovania sa buď rovná rýchlosti pretekovej vzdialenosti, alebo je o 10 - 15 % nižšia.

Tempová rýchlosť

Tempová rýchlosť je rýchlosť na vzdialenosti o jeden stupeň kratšej, ako je špecializovaná preteková vzdialenosť. V tréningu behu na 800 a čiastočne i na 1500 m ide o vytvorenie schopnosti organizmu pracovať i v najkrajnejších hodnotách kyslíkového dlhu.

Maximálna rýchlosť

Pri jej rozvoji absolvujeme krátke úseky 30 - 150 m maximálnou rýchlosťou podľa individuálnych schopností.