• Svoj cieľ a úspech nemôžete dosiahnuť ihneď, ale krok za krokom.
  • V bežeckých začiatkoch netreba rátať pri behu kilometre ale minúty.
  • Účinky pravidelného bežeckého tréningu : zväčšuje sa veľkosť srdca, klesá pulz v pokoji, podobne aj tlak krvi, srdce je schopné pracovať ekonomickejšie, regenerácia prebieha rýchlejšie, zvyšuje sa počet červených krviniek, prekrvenie sa zlepšuje, cievy získajú väčšiu pružnosť, zvyšuje sa aj hladina testosterónu.
  • Najdôležitejšia je bežecká obuv - nohy musia podať väčší výkon a vydržať viac než akákoľvek iná časť tela.
  • Obuv je najdôležitejšia časť bežeckého výstroja.
  • Dobrá tréningová obuv by mala vydržať aspoň 1000 kilometrov.
  • Značne opotrebovaná obuv môže vyvolať zbytočné poranenia.
  • Pri bežeckom tréningu neexistuje zlé počasie, iba nevhodne zvolené oblečenie.
  • Pri chladnejších teplotách voliť oblečenie z viacerých vrstiev.
  • Pri bežeckých ponožkách je dôležitý ich dobrý tvar a pohodlné nosenie, cez prsty nesmie prechádzať žiadny šev.
  • Takmer 40 % telesnej teploty človek stráca hlavou a šijou.
  • Tenké bavlnené rukavice sa odporúča nosiť nielen v zimnom období, ale aj počas jesene a skorej jari.
  • Až po dvoch - troch mesiacoch sa vám beh začne zdať jednoduchší a prinesie vám pravé potešenie.
  • Na svoje prvé tréningy si zvoľte rovnú dráhu, po ktorej môžete bežať nerušene.
  • Ak chcete dosiahnuť pozorovateľné pokroky behajte 3 krát do týždňa.
  • Svalstvo musí v začiatočnej fáza dostať po každom zaťažení jeden deň na regeneráciu.
  • Najväčší výkon podáva väčšina ľudí ráno medzi 8 - 10 hodinou.
  • Svalová horúčka je bolesť svalov, ktorá sa dostaví jeden - dva dni po novom zaťažení. ( trvá to väčšinou 3 - 4 dni).
  • Na zmiernenie svalovej horúčky pomáhajú : teplé kúpele, saunovanie, mierny strčing, pre aktívne zotavenie treba behať pomaly ( len s 50 % intenzitou ).
  • Ako predísť svalovej horúčke? - pravidelný strečing, plánované zostavenie tréningu, vystríhanie sa nadmernému preťaženiu.
  • Pichanie v boku spôsobuje u neskúsených bežcov väčšinou privysoké začiatočné tempo, prípadne plný žalúdok.
  • Ako predísť pichaniu v boku : tréning po výdatnom obede posunúť o 2 - 3 hodiny, vyvarovať sa príliš rýchlemu začiatočnému tempu, dýchať kontrolovane, posilniť si brušné svaly.
  • Začiatočníci by mali rešpektovať, že spočiatku sa dostavujú určité bolesti a prirodzené sprievodné príznaky.
  • Technika behu : kroky sú plynulé, hlava je zdvihnutá nahor, horná časť tela je vzpriamená a len mierne naklonená dopredu, paže sú uvoľnené a pokojné, panva je mierne naklonená dopredu, paže sa hojdajú v ramennom kĺbe, ruky zostávajú voľné.
  • Kým bežíte, ťažisko tela sa pohybuje nielen dopredu, ale ustavične aj hore a dole.