• Denne človek vylučuje asi 2,5 l vody, najväčšia časť z toho pripadá na moč ( 1,5 l ).
  • Nadmerný alebo nedostatočný prívod vyrovnáva roganizmus predovšetkým činnosťou obličiek, ktoré potom vylučujú väčšie alebo menšie množstvo moču.
  • Väčšie straty tekutín, ku ktorým dochádza pri veľkom potení, je potrebné doplniť dostatočným prívodom tekutín, inak hrozí dehydratácia.
  • Udržiavanie stálej teploty tela medzi 36 - 37,5 °C znamená vyvažovanie rovnováhy medzi tvorbou a stratou tepla.
  • Množstvo vylučovaného potu závisí jedine od množstva tepla, ktorého sa organizmus potrebuje zbaviť, aby sa neprehrieval.
  • Pri výdatnom potení musia športovci piť tekutiny aj keď nepociťujú smäd.
  • Vysríhať sa treba pred pitím jednak veľkého množstva tekutiny naraz a jednak veľkého množstva príliš chladeného až ľadového nápoja.
  • Potením sa vylučuje z organizmu nielen voda, ale aj minerálne soli a ďalšie látky.
  • Kým športovec nie je aklimatizovaný, mal by znižovať svoje celkové zaťaženie pod obvyklú mieru.
  • Pri vytrvalostných výkonoch nedostatok tekutín následkom zahustenia krvi a zvýšenia teploty môže v mnohých prípadoch obmedzovať výkonnosť.
  • Intenzívne trénujúci športovec - vytrvalec potrebuje denne vypit asi 2 - 3 litre tekutín.
  • Pri dlhotrvajúcom výkone treba prijímať tekutiny už počas výkonu.
  • Organizmus stráca spolu s vodou aj niektoré minerálne látky.
  • Nápoje obsahujúce oxid uhličitý sú veľmi osviežujúce, ale utlmujú prirodzený pocit smädu.
  • Veľké množstvo tekutín je potrebné dopĺňať v malých dávkach a s krátkym odstupom, aby sa zabránilo nepríjemným pocitom zo žalúdka.
  • Minerálne látky sú jednoduché látky, ktoré sa zúčastňujú na stavbe tela. Stopové prvky sú ( zinok, fluór, meď, jód, mangán, kobalt, molybdén ).
  • Najdôležitejšími minerálnymi látkami sú sodík, draslík, vápnik, horčík, železo, chlór a fosfor.
  • Sodík - prvok nevyhnutný pre životné procesy, nadmerný prísun sodíka môže zapríčiniť vznik vysokého krvného tlaku, pomáha zabrániť vyčerpaniu, ktoré je vyvolané vysokou teplotou a úpalom. Zdroje - kuchynská soľ, raky, mrkva, cvikla, artičoky, mozog, obličky, slanina.
  • Draslík - Prispieva k poklesu krvného tlaku, pomáha jasne myslieť zlepšeným okysličovaním mozgu, uľahčuje liečenie alergických stavov. Zdroje - citrusové plody, žltý melón, paradajky, zelenina so zelenými listami, semená slnečnice, banány, zemiaky.
  • Vápnik - V organizme je viac vápnika ako ktorejkoľvek inej minerálnej látky. Vápnik a fosfor sú spoločne zodpovedné za zdravé kosti a zuby. Vápnik s magnéziom sú zodpovedné za normálnu činnosť srdca a za krvný obeh. Vápnik ďalej zmierňuje nespavosť, spolupracuje pri vstrebávaní železa, pomáha pri činnosti nervového systému. Zdroje vápnika - mlieko a mliečne výrobky, syry, sójové boby,sardinky, losos, burské oriešky, orechy, semená slnečnice, bôb, zelenina.
  • Horčík - Je nevyhnutný pre rovnováhu a iónovú výmenu vápnika, sodíka, draslíka a fosforu, pre metabolizmus vitamínu C. Je dôležitý pre účinnú funkciu nervov a svalov, hrá dôležitú úlohu premeny krvného cukru na energiu, pomáha pri zvládnutí depresie, podporuje zdravú funkciu srdca a krvného obehu, udržuje zdravé zuby, zmierňuje žalúdkové ťažkosti. Zdroje - figy, citrón, grapefruit, žltá kukurica, mandle, orechy, jablká, tmavá zelená zelenina.
  • Železo - Je nevyhnutné pre život, je potrebné k tvorbe hemoglobínu a vzniku myoglobínu a niektorých enzýmov. Podporuje rast, stupňuje schopnosť organizmu odolávať chorobám, odtraňuje únavu, bráni vzniku a vylieči anémiu z nedostatku železa, navracia pokožke dobré napätie. Zdroje - bravčová pečeň, hovädzia pečeň, srdce, obličky, múka, surové morské mäkkýše, sušené broskyne, vaječný žĺtok, ústrice, orechy, fazuľa, ovsené vločky.
  • Chlór -  V organizme sa vyskytuje v iónovej forme. Reguluje rovnováhu krvnej acydobázy, podporuje trávenie, kontroluje pružnosť. Zdroje - kuchynská soľ, morské riasy, olivy.
  • Fosfor - V organizme ho nenájdeme vo forme prvku, len ako zlúčenina, ktorá sa nachádza v každej bunke. Podporuje rast a reparáciu tela, poskytuje energiu prostredníctvom metabolizmu cukrov a tukov, zmenšuje bolesť pri zápale kĺbov, udržuje zdravé ďasná a zuby. Zdroje - ryby, hydina, vajíčka, orechy, celé zrná obilia.
  • Po veľmi namáhavých výkonoch môže byť straty soli zapríčinené potením také veľké, že treba do nápojov pridávať 1 - 3 g kuchynskej soli.