V začiatkoch by ste nemali behať hneď rýchlo, ale najskôr by ste mali behať trochu dlhšie alebo častejšie.
Účinnejší a pestrejší je tréning vtedy, ak sa obmieňajú rozdielne formy tréningu - dlhší vytrvalostný beh, rýchlostný beh a behy v kopcovitých terénoch.
Plánovaná účasť na pretekoch či maratóne môže byť dobrou motiváciou pre dlhodobý vytrvalostný tréning.
Špeciálne dávky intervalového behu dávajú na pretekoch potrebnú silu a cit pre rýchlosť.
Správne rozloženie behu je umením, ktoré sa dá dobre zvládnuť až po viacerých skúsenostiach. Priveľmi rýchly začiatok škodí.
Bežecký denník je užitočným a stálym sprievodcom tréningu, pre výkonnostných bežcov, ktorí systematicky a prehľadne sledujú dodržiavanie tréningového plánu, je vhodnou pomôckou, pre začiatočníka vynikajúcou príležitosťou na evidenciu pravidelnosti a pokrokov.
Pri správnom odeve môže byť aj zimný beh vo voľnej prírode veľmi pekným zážitkom.
V zime je potrebné sa rozcvičiť dôkladnejšie a doma potom netreba zabudnúť na naťahovacie cvičenia.
Do kopca treba behať veľmi zdržanlivo a nájsť vlastný rytmus, aby nenastalo nadmerné prekysličenia.
Už pred behom je potrebné preventívne potierať krémom zvlášť citlivé miesta tela ako napr. podpazušie a vnútorné strany stehien.
V posledných týždňoch, najmä v posledných desiatich dňoch sa odporúča behať podstatne menej a do tréningu by sa mali začleňovať aj dni odpočinku.
Kto pravidelne pomaly behá, kto je zdravý, ambiciózny, kto má schopnosť správať sa disciplinovane a správne sa pripravuje - ten zvládne aj maratón.
Maratónsky tréning charakterizujú dlhé behy, pomalšie tempo a zvýšený rozsah tréningu.
Pre prvý maratón je potrebné vyhľadať si taký úsek, ktorý v sebe neskrýva neočakávané ťažkosti z hľadiska fyzicky náročnej trate a zlého počasia.
Okrem zvýšeného týždenného rozsahu tréningu, ktorý sa v posledných týždňoch znova znižuje, je dlhý beh najdôležitejšou súčasťou tréningu.
Najlepší čas na dlhý beh je víkend, pretože vtedy sa možno lepšie zotaviť.
Kto sa zúčastní na pretekoch, ako je maratón, musí ukázať, čo v ňom naozaj je.
Kto sa behom chce udržiavať v dobrej kondícii, mal by behať nepretržite celý rok, teda aj v zime.
Čím lepšie sú základy v základnej vytrvalosti, tým väčšmi stúpa pyramída výkonnosti.
V zime je potrebné trénovať voľnejšie, dôraz sa kladie na pokojné aeróbne behy v rozsahu 65 - 85 % max. frekvencie srdca.
V zime je potrebné zbierať kilometre.
Pokojnými vytrvalostnými behmi sa upevňujú šľachy a kosti a organizmus sa pripravuje na náročnejšie obdobie.
Maratónsky bežec si optimálne trénovaným odbúravaním tukových kyselín šetrí svoju obmedzenú zásobu sacharidov.
Po snehu, rôznych podkladoch a fyzicky náročnom teréne sa trénujú navyše aj svaly na nohách, ktoré neskôr podporne pomáhajú pri špeciálnej disciplíne.
3 - 4 týždne pred maratónom sa beží skúšobný polmaratón, pričom by sa malo vedome bežať naplno.