• V začiatkoch by ste nemali behať hneď rýchlo, ale najskôr by ste mali behať trochu dlhšie alebo častejšie.
  • Účinnejší a pestrejší je tréning vtedy, ak sa obmieňajú rozdielne formy tréningu - dlhší vytrvalostný beh, rýchlostný beh a behy v kopcovitých terénoch.
  • Plánovaná účasť na pretekoch či maratóne môže byť dobrou motiváciou pre dlhodobý vytrvalostný tréning.
  • Špeciálne dávky intervalového behu dávajú na pretekoch potrebnú silu a cit pre rýchlosť.
  • Správne rozloženie behu je umením, ktoré sa dá dobre zvládnuť až po viacerých skúsenostiach. Priveľmi rýchly začiatok škodí.
  • Bežecký denník je užitočným a stálym sprievodcom tréningu, pre výkonnostných bežcov, ktorí systematicky a prehľadne sledujú dodržiavanie tréningového plánu, je vhodnou pomôckou, pre začiatočníka vynikajúcou príležitosťou na evidenciu pravidelnosti a pokrokov.
  • Pri správnom odeve môže byť aj zimný beh vo voľnej prírode veľmi pekným zážitkom.
  • V zime je potrebné sa rozcvičiť dôkladnejšie a doma potom netreba zabudnúť na naťahovacie cvičenia.
  • Do kopca treba behať veľmi zdržanlivo a nájsť vlastný rytmus, aby nenastalo nadmerné prekysličenia.
  • Už pred behom je potrebné preventívne potierať krémom zvlášť citlivé miesta tela ako napr. podpazušie a vnútorné strany stehien.
  • V posledných týždňoch, najmä v posledných desiatich dňoch sa odporúča behať podstatne menej a do tréningu by sa mali začleňovať aj dni odpočinku.
  • Kto pravidelne pomaly behá, kto je zdravý, ambiciózny, kto má schopnosť správať sa disciplinovane a správne sa pripravuje - ten zvládne aj maratón.
  • Maratónsky tréning charakterizujú dlhé behy, pomalšie tempo a zvýšený rozsah tréningu.
  • Pre prvý maratón je potrebné vyhľadať si taký úsek, ktorý v sebe neskrýva neočakávané ťažkosti z hľadiska fyzicky náročnej trate a zlého počasia.
  • Okrem zvýšeného týždenného rozsahu tréningu, ktorý sa v posledných týždňoch znova znižuje, je dlhý beh najdôležitejšou súčasťou tréningu.
  • Najlepší čas na dlhý beh je víkend, pretože vtedy sa možno lepšie zotaviť.
  • Kto sa zúčastní na pretekoch, ako je maratón, musí ukázať, čo v ňom naozaj je.
  • Kto sa behom chce udržiavať v dobrej kondícii, mal by behať nepretržite celý rok, teda aj v zime.
  • Čím lepšie sú základy v základnej vytrvalosti, tým väčšmi stúpa pyramída výkonnosti.
  • V zime je potrebné trénovať voľnejšie, dôraz sa kladie na pokojné aeróbne behy v rozsahu 65 - 85 % max. frekvencie srdca.
  • V zime je potrebné zbierať kilometre.
  • Pokojnými vytrvalostnými behmi sa upevňujú šľachy a kosti a organizmus sa pripravuje na náročnejšie obdobie.
  • Maratónsky bežec si optimálne trénovaným odbúravaním tukových kyselín šetrí svoju obmedzenú zásobu sacharidov.
  • Po snehu, rôznych podkladoch a fyzicky náročnom teréne sa trénujú navyše aj svaly na nohách, ktoré neskôr podporne pomáhajú pri špeciálnej disciplíne.
  • 3 - 4 týždne pred maratónom sa beží skúšobný polmaratón, pričom by sa malo vedome bežať naplno.