• Správnym strečingom sa zvyšuje rozsah svalovej a kĺbovej pohyblivosti, pomáha nám voľnejšie sa pohybovať.
  • Naťahovacie a uvoľňovacie cvičenia by mali byť nenahraditeľnou súčasťou tréningu každého bežca.
  • Čím lepšia je kondícia, tým rýchlejšie je zotavenie.
  • Naťahovacie cvičenia podporujú prekrvenie a predchádzajú skracovaniu svalstva.
  • Pobyt v saune alebo parné kúpele s prídaním studeného prúdu podporujú prekrvenie a elastickosť svalov.
  • Po silnej záťaži je na natiahnuté svaly vhodná masáž.
  • Doplnkové športy posiľňujú, zlepšujú ohybnosť a koordináciu človeka.
  • Každodenná zdravá strava je dôležitým predpokladom na optimálnu športovú výkonnosť.
  • Menšie množstvo telesného tuku umožňuje rýchlejšie tempo
  • Pred začatím systematického trénovania sa odporúča podstúpiť lekársku prehliadku u športového lekára.
  • K väčšine bežeckých zranení dochádza z pretrénovania.
  • Každý by mal rešpektovať tréningový plán i vlastné regeneračné pochody organizmu.
  • Príčina rozdielu vo výkone mužov a žien je geneticky podmienená.
  • Rozdiely u mužov a žien existujú v stavbe a fyziológie.
  • Ženy majú asi o 8 % viac telesného tuku.
  • Ženy majú menšie svalstvo a ľahšie kosti.
  • Ženy majú približne o 10 - 15 % menšie srdce ako muži.
  • Ženy majú menšie pľúca a menší výkon dýchania.
  • Ženy majú tiež nižší krvný tlak.
  • Ženy majú viac ako desaťnásobne nižšiu hladinu testosterónu ( teda menšiu silu ).
  • Ženy dokážu zjavne lepšie spaľovať mastné kyseliny ako muži.
  • Kondičné bežkyne zvyčajne nemajú žiadne problémy s poruchou menštruácie.
  • Ženy majú od prírody nižšie hodnoty hemoglobínu a menej červených krviniek ako muži.
  • Vytrvalostný šport redukuje tukové tkanivá, pričom v organizme klesá hladina estrogénu.
  • Desať najčastejších zranení bežcov: koleno, Achilova šľacha, stredná časť chodidla, necht na prste nohy, boky, päta, členok, holenná kosť, kolenná šľacha, chrbát.