Adrian - ŠPORT

Tu je len príklad tratí, ktoré absolvujem najčastejšie. Pri zväčšení môžete vidieť, že v okolí Rožňavy a Drnavy je množstvo ďalších zaujímavých tratí, či už rovinaté alebo s veľkým prevýšením.

Počas pracovného týždňa absolvujem tréningové kilometre z Rožňavy.

červená - lesná cesta, pomerne veľké prevýšenie - 13 km

modrá - prevažná časť vedie po asfalte, na treťom km stúpanie, resp. klesanie do   Krasnohorského Podhradia - 15 km

zelená - 3 km vedie po asfalte, 5,3 km po poľnej ceste, náročné hlavne v letnom období, počas slnečných a horúcich dní, hlavne pri absolvovaní niekoľkých okruhoch - celkom má trať od Rožňavy 8,3 km

hnedá - začína v Rožňave modrou na ktorú nadväzuje, predtým okruh Malého Gemerského Maratónu, celá trať vedie po asfalte - 20,3 km

Počas víkendov, prázdnin a sviatkov behávam trate z Drnavy, kde výlučne behám po lesných cestách.

červená - od začiatku výrazné stúpanie až na vrchol - 5 km, celkom 10 km

modrá - jediná rovinatá trať dlhá 3,5 km, celkovo 7 km, často opakujem niekoľko kôl, podľa potreby kilometrov ( najčastejšie 3 - 5 kôl - hlavne počas dlhých víkendových behov )

hnedá - začína červenou, tam a späť celkovo 18 km, na začiatku pomerne veľké stúpanie, prechádza do miernejšieho avšak dlhšieho

zelená - začína červenou ( výrazné stúpanie ) , pokračuje prakticky po rovine, celkovo tam a späť 15 km

 Tu je ďalší príklad z môjho tréningového denníka, celková štatistika v tabuľkovej forme.

Blíži sa koniec roka, nastáva čas bilancovania, vyhodnocovania dosiahnutých výsledkov v tomto roku. Ja používam tréningový denník David S. Hays, ale aj svoj vlastný tréningový denník ktorý som si vytvoril v exceli. Keďže si dávam postupné ciele, tu je príklad z môjho tréningového denníka, kde to mám v tabuľke. 

Dátum zadania cieľa           Cieľ                                                  

21.10.2006   V októbri 2006 odbehnúť 150 km - 27.10.2006 - splnené

21.10.2006   V novembri 2006 odbehnúť 120 km - 16.11.2006 - splnené

21.10.2006   V decembri 2006 odbehnúť 120 km - 11.12.2006 - splnené

24.10.2006   V roku 2007 odbehnúť priemerne 5 km/deň,celkom 1825 km za rok - 3.8.2007 - splnené

5.10.2006   V roku 2007 odbehnúť polmaratón - 24.3.2007 - splnené

5.10.2006   V roku 2007 odbehnúť maratón - 7.10.2007 - splnené

5.10.2006   V roku 2007 z 12 mesiacov aspoň 8 mesiacov odbehnúť min. 300 km - 28.10.2007 - splnené

11.3.2007   Furčiansky maratón, zúčastniť sa v štafete (polmaratón), dobehnúť do 1:40:00 - 24.3.2007 - splnené

12.10.2007   V roku 2008 odbehnúť polmaratón, čas do 1:30:00

28.10.2007   V roku 2008 odbehnúť maratón, čas do 3:30:00

V roku 2006 ešte počet kilometrov odbehnutých za mesiac nebol tak vysoký, až v roku 2007 som zvýšil počet kilometrov za mesiac na 300. Z počiatku sa dostavila únava, ale po 3 mesiacoch si už organizmus zvykol. Ďalší cieľ 5 km za mesiac, spolu za rok 1825 km som splnil už 3.8.2007. Podobne som sa chcel po prvýkrát zúčatniť na polmaratóne a maratóne.  Svoj prvý polmaratón som odbehol 24.3.2007 v čase 1:36. V tomto roku som sa zúčastnil aj na ďalšom 22.9.2007 - na Gemerskom polmaratóne s časom 1:31:31. Ďalší svoj cieľ - účasť na maratóne som absolvoval 7.10.2007 v Košiciach na MMM. Dosiahol som čas 3:34:25. Čo na premiéru beriem. Na rok 2008 mám zatiaľ cieľ, zlepšiť si čas na polmaratón, ale aj v maratóne. Keďže mám ešte momentálne zdravotné problémy ďalšie ciele si dám až po úplnom vyzdravení. Dúfam zdravotne už budem fit začiatkom budúceho roka a začnem s tréningom.