Medzitým dokončený skleník

a následná choroba mi prekazili plány zúčasniť sa na 6-hodinovom behu v Nitre. Takže posledné 3 týždne v apríli  som vôbec nebehal. Snáď konečne v máji sa vrátim k svojim 300 kilometrom za mesiac.

Sobota - 1.3.2008

Keďže mám teraz týždeň prázdnin, rozhodol som sa pre tento beh práve teraz, aby som mal dostatočne dlhý čas na regeneráciu. Rozhodol som sa, že si to vyskúšam práve nasledujúci deň, v nedeľu. Všetko som si večer pripravil, no najhoršie to bolo s počasím. Malo podobne ako dnes, tak aj v nedeľu pršať. Ďalším limitujúcim faktorom bol nedeľný obed, keďže som ho chcel stihnúť, musel som sa rozhodnúť, či pôjdem behať pred, alo po ňom. Keďže sa teraz stmieva okolo 17:45, hneď po obede by som si musel dať pauzu a až tak ísť behať a to by som už nestihol. Tak neostávalo nič iné len to rozpočítať a vstať v nedeľu ráno o 6:15 tak aby som začal behať okolo 7:00, ale to len za predpokladu, že keď ráno vstanem nebude pršať. 5 hodín by som nerád behal v daždi, navyše aj teplota sa pohybuje oklo 5-10 °C. Keďže som to chcel brať ako prípravu na súťaž, prispôsobil som si podmienky. Keďže si ich nechcem zľahčovať ani v tréningu ešte večer po polnoci som bol hore. Nieže by mi to vadilo, keby som spal 8-10 hodín, ale pred pretekmi predsa len je nervozita a môže byť bežec rád ak poriadne spí 5-6 hodín. Budík som mal natiahnutý na 6:15

Nedeľa - 2.3.2008

Vstal som už o 6:00 a bežal som k oknu a dúfal som že nebude pršať. Našťastie obloha bola čistá čo ma prekvapilo, veď malo celý deň pršať. Naraňajkoval som sa - chlieb s maslom a medom a čaj. Zbalil som všetky potrebné veci a vyrazil som k trati, ktorú si môžete pozrieť v mojom článku Moje bežecké trasy v kategórii Beh a ja a je vyznačená modrou farbou, ktorá vedie z Drnavy, má 3 kilometre tam a 3 späť po tej istej trase, čiže jeden “okruh” má 6 km. Ako som už písal doteraz najviac som odbehol bez prestávky 50 km a to bolo práve na tejto trase, ktorú som absolvoval 8 krát + 2 km, trasa vedie cez les, čiže je to lesná cesta. Teraz som plánoval bežať minimálne 9 okruhov, čo by bolo 54 km a keďže jedno kolo som plánoval bežať za 36 minút čo je 6 min/km, spolu by som mal bežať 9 x 36 minút = 5 hodín, 24 minút. Keďže by som sa v apríli rád zúčastnil v Nitre na 6-hodinovke, nerád by som tam šiel bez vyskúšania. Keby som odbehol 9 kôl bolo by to 5 hodín, 24 minút, k vytúženým 6 hodinám to je práve ešte 1 okruh, takže 10 kôl. Všetko som aj tak naplánoval, občerstvovačky, keďže som behal po okruhu nemusel som nosiť všetko so sebou a rozložil som si to po trati. Jediné prerušenie som pripúšťal ak by boli problémy s kolenom.

Štart

1. kolo

Je presne 7 hodín nasadil som si na uši slúchadlá, zapol mp3 a vydal som sa na trať. Mal som už vopred pripravený plán, kedy použiť tekutiny či tekutú stravu. Na začiatku trate som nechal občerstvenie ( minerálnu vodu a zriedený iontový koncentrát-hypotonický nápoj-REGGE UNISPORT). No opačný koniec trate som počas prvého kola doniesol tekutú výživu ( 2x NUTRI DRINK, PIKAO A ENDURO SNACK ). ENDURO SNACK som sa nakoniec rozhodol, že ho budem mať pri sebe celý čas ako ” záchranné koleso “, keby prišla kríza. Prvé kolo prebehlo bez problémov, tu som ešte neplánoval občestvenie cítil som ešte raňajky.

2. kolo

Tu som mal naplánované len občerstvenie. Ráno bola ešte zima, tak som prvé 2 kolá bežal v rukaviciach. Ďalšie kolá už bez nich.

3. kolo

Ako tradične na začiatku som mal občerstvenie, podobne tak aj v každom nasledujúcom kole. No tu som už plánoval po dobehnutí na opačný koniec trasy, kde som zanechal tekutú stravu vypiť prvý NUTRI DRINK. Raňajky som už necítil tak to prišlo vhod.

4. kolo

Prebehla občerstvovačka a v pohode absolvované celé kolo bez problémov, hlavná obava bola pre mňa to moje koleno a potom počasie. Keby začalo pršať do 5. kola, možno by som beh prerušil, ak by začalo pršať v druhej polovici behu určite by som to už nezabalil.

5. kolo

Po občerstvovačke na opačnom konci čakala ďalšia ” pochúťka - PIKAO “, to som si rozdelil na 2 krát. Polovicu na toto kolo a polovicu na to ďalšie. Na konci tohto kola ( 30 km ) som bol už na trati približne 3 hodiny a začal som pociťovať mierne to koleno. Veru keď som si mal predstaviť,  že som mal pred sebou ešte polovicu, rozmýšľal som čo s tým keď bolesť vzrastie. Rozhodol som sa počkať do ďalšieho kola.

6. kolo 

Po občerstvovačke na začiatku som dojedol aj PIKAO. Koleno som cítil mierne viac, ale ani zďaleka nie tak, ako keď som nemohol behávať preto keď ma bolelo. Hoci aj počasie asi by bolo rado, keby som sa vybral už domov.  Začalo mierne pršať, ale ja som sa rozhodol dať ešte aspoň 1 kolo a potom sa rozhodnem.

7. kolo

Tu som mal naplánovanú len občerstvovačku a dokonca aj toto kolo sa mi napokon podarilo dobehnúť do toho času, ktorý som si prepočítal, aby som to dokončil v stanovenom čase. Prvých 5 kôl som plánoval behať o minútu rýchlejšie od celkového priemeru, vedel som, že to po 5 kole už nebude také ľahké. Našťastie ešte aj toto som dobehol do 36 minút, ale len tak-tak. Na konci tohto kola som mal za sebou už vzdialenosť maratónu a preto som bol prekvapený že žiadna kríza, kŕče, žalúdočné problémy a  ani nič vážne na netrápilo. Bolesť kolena bola rovnaká, ale zanedbateľná, nemala žiadny vplyv na beh ani nijak ma neobmedzovala. Keďže som sa plánoval rozhodnúť čo ďalej po tomto kole, z konca trate som vzal všetky prázdne fľašky v ktorých bola predtým tekutá strava a doniesol som ich na začiatok. Ostal mi už len jeden NUTRI DRINK. Dobehol som na koniec tohoto kola a na začiatok ďalšieho, občerstvil sa a pozrel som sa na jednu stranu ( 8. kolo ) a na druhú stranu ( cestu domov ). Odložil som fľašku s vodou a rozbehol som sa do 8. kola.

8. kolo

Po prebehnutí pár metrov som si uvedomil, že už bežím ultramaratón. Prekvapilo ma, že hneď od začiatku tohto kola som už absolútne necítil koleno. Na jednej strane rád, na druhej som čakal čo bude za tým. Zatiaľ som bežal najviac 50 km, to je 8 kôl + 2 km a to len raz. Čakal som čo bude nasledovať, vedel som, že tieto kolá a kilometre budú nekonečné. A veru môj stav sa mierne zhoršil a aj medzičas na opačnom konci kola nasvedčoval, že to už do 36 minút nestihnem, ale s tým som počítal. Našťastie som mal časovú rezervu z predchádzajúcich kôl. Ešte v priebehu tohto kola som dopil druhý a posledný NUTRI DRINK a tak mi ostal už len ENDURO SNACK v prípade, že by som bežal aj ďalšie kolo. Do tohto kola ak som sledoval pulzmeter ukazoval prijateľných do 150 pulzov, v tomto kole to šlo rýchlejšie nahor, na konci kola som mal pulz 159. Počas mojich tréningov som ešte nikdy nezažil žiadnu väčšiu krízu, kŕče či iné závažné problémy a preto som sa rozhodol s tým bojovať a vychutnať si všetky problémy, ktoré sa mi postavia do cesty. V tomto momente som už nepripúšťal to vzdať, nech by to bolo pre koleno, žalúdok, kŕče či čokoľvek iné. Zažíval som to, prečo sa ultramaratónec venuje ultramaratónu. Uvedomoval som si, že pre mňa začal tento beh v polovici tohto kola po 45 kilometroch, 4 hodinách a 30 minútach. Vzrušovala ma predstava, že som pomaly na konci so silami a pred sebou mám ešte 2,5 kola, 1 hodinu a 30 minút behu. Dokončil som toto kolo a vydal sa na ďalšie.

9. kolo

Tak, odteraz to bude pre mňa všetko nové, takúto vzdialenosť a taký čas som ešte nikdy nebežal. Na začiatku samozrejme občerstvenie a postupne mi stále ubúdali sily, ostávalo mi už len to moje “záchranné koleso - ENDURO SNACK “. Rozhodol som sa pre polovicu v tomto kole a druhú polku v kole ďalšom - poslednom, ak sa ho dožijem. Po užití ENDURO SNACK, neviem či to je vplyvom toho, pulz opäť poklesol pod 150, tak som vyriešil aspoň tento problém. No v priebehu tohto kola som prišiel na to, žeby som nedokázal ani zrýchliť, ale ani spomaliť. Zaujímavé. Keby som mal vyjadriť moju únavu po v tomto kole v percentách, bol som asi na 70 % so silami na dne. Najviac som túžil byť už na konci tohto kola. Ďalšie - posledné desiate už dám aj keby som sa mal dokotúľať do cieľa.

10. kolo

Posledné občerstvenie. Tieto posledné kolá už idem so stratou na 36 minút, ale mal som to rozrátané, stačilo by mi toto dobehnúť aj za 40 minút a zmestil by som sa do celkových 6 hodín na 60 kilometrov. No, keby som si mal ešte raz vybrať, radšej by som behal prvých 7 kôl = 42 km ako tieto 2 posledné. Ťažké, ale zvládol som to. Po dobehnutí som bol na 90 % zničený. Zničený, ale pochopil som, prečo je ultramaratón ultramaratónom a ultramaratónec ultramaratóncom. Konečne som prežil stav, kedy som sa už len pozeral na nohy, ako samé bežia. Je to neopísateľný stav. Keď človek prežije niečo tak ťažké, určite to už nebude viac skúšať. Ja už teraz viem, že si to nabudúce buď opäť sťažím, alebo pridám ešte pár kilometrov či hodín.

Štatistika behu:

Dátum behu: 2.3.2008

Vzdialenosť: 60 km

Čas: 5:56:34

1.kolo: 34:39

2.kolo: 34:37

3.kolo: 34:33

4.kolo: 34:41

5.kolo: 35:15

6.kolo: 35:41

7. kolo: 35:50

8.kolo: 36:26

9.kolo: 37:15

10.kolo: 37:37

Teplota: ráno o 7:00= 1°C, o 13:00=8°C

Pulz priemer: 143

Pulz max: 162

KCAL celkom: 4244

Užité tekutiny: 1,5 l - REGGE UNISPORT, 0,7 l minerálna voda

Užitá tekutá strava a doplnok výživy: NUTRI DRINK 2x 200 ml, PIKAO, ENDURO SNACK

Váha pred: 78 kg

Váha po: 77 kg

Budem rád, ak sa mi čo najviac ľudí vyjadrí k tomuto článku, hlavne čo som mohol urobiť lepšie.

Ďalšia pozitívna vec v tomto období je postupné predlžovanie dňa - denného svetla a vyššie teploty cez deň. Aj keď som plánoval behávať okolo 300 km / mesiac, tento mesiac to už radšej neskúšam dobehnúť, radšej zvolím postupný nárast odbehnutých kilometrov a plné uzdravenie. A reálna začína byť aj moja účasť na marcovom maratóne v Košiciach na Furči. Aj keď sa tam nebudem hnať za výborným časom, budem rád ak po tréningu od novembra vôbec dobehnem bez nejakých väčších ploblémov.

Jak Vlastíkovi tak aj Rudolfovi prajem veľa zravia a splnenie všetkých nielen bežeckých cieľov.

Receptory pre bolesť sú voľné nervové zakončenia v koži, v perioste, stenách tepien, kĺboch a v tvrdej plene mozgu. V hlbších tkanivách je hustota receptorov pre bolesť menšia, ale ich dráždenie rozsiahlejším poškodením tkanív sa spája s pocitom bolesti. Receptory pre bolesť patria medzi vysokoprahové receptory - dráždia sa podnetmi vysokej intenzity a sú neadaptibilné.

Bolestivé podnety môžu byť mechanické, termické a chemické. Okrem silných mechanických, tepelných, chladových a chemických podnetov je častou príčinou bolesti nedokrvenosť orgánov a svalové kŕče, ktoré jednak priamo dráždia mechanosenzitívne receptory pre bolesť, jednak sa pri nich stáčajú krvné cievy, čo obmedzuje lebo zastavuje tok krvi.

Bolesť sa delí:

1, Somatická  2, Viscerálna

Somatická: 1, Povrchová  2, Hĺbková

Povrchová: 1, Rýchla  2, Pomalá

Rýchla bolesť - označovaná aj ako prvá bolesť, vzniká bezprostredne po pôsobení bolestivého podnetu. Možno ju charakterizovať ako bolesť ostrú, dobre lokalizovateľnú a rýchlo odznievajúcu.

Pomalá bolesť - označovaná aj ako druhá bolesť, je typická pomalým nástupom, zlou lokalizovateľnosťou, difúznym charakterom a dlhým trvaním.

Hĺbková bolesť - vzniká pri dráždení receptorov pre bolesť vo svaloch, fasciach, šľachách, kĺboch a periostu. Býva nepresne lokalizovateľná, má difúzny charakter a je často doprevádzaná zvracaním, potením a inými vegetatívnymi reakciami.

Viscerálna bolesť - vychádza z vnútorných orgánov hrudnej a brušnej dutiny. Je zle lokalizovateľná, subjektívne veľmi nepríjemná, často doprevádzaná nevoľnosťou a inými vegetatívnymi reakciami.

Prenesená bolesť - zaujímavý a významný typ viscerálnej bolesti. Táto bolesť sa nepociťuje v časti tela, ktorá je jej zdrojom, ale na inom, často vzdialenom mieste. Príčinou prenesenej bolesti bývajú zápaly, nádory, nadmerné napínanie stien obsahom, ischémie a spazmy hladkého svalstva.

Fantómova bolesť - je osobitným senzorickým fenoménom. Býva súčasťou pseudoestézie, pri ktorej sa amputovaná časť končatiny pociťuje tak, akoby ju chirugricky neodstránili. Možno ju vysvetliť chronicky zvýšenou aktivitou neurónov v zadných rohoch spinálnej miechy, ktoré tvorili súčasť senzorických dráh z amputovanej končatiny.